Pokoj, ktorý posilňuje.

Harmonizujúca jóga pre dospelých 45–60 rokov. Stabilita, pohyb a vnútorná rovnováha v každom dni.

Objavte metódu, ktorá spája tradičné techniky s modernými princípmi adaptívneho cvičenia.

Začať s LUMARIA ZHARM

Prečo LUMARIA ZHARM?

Pretože po 45 rokoch telo potrebuje iný prístup

Prispôsobený pohyb

Naše programy sú navrhnuté špeciálne pre tých, ktorí hľadajú bezpečný a efektívny spôsob, ako udržiavať pohyblivosť a stabilitu. Každá lekcia je starostlivo vytvorená tak, aby rešpektovala prirodzené zmeny tela po 45. roku života.

Začnete pomalým tempom a postupne budujete silu a flexibilitu bez zbytočného zaťaženia.

Dychové techniky

Dych je základ každej praxe. Naučíte sa techniky, ktoré pomáhajú upokojovať nervový systém, zlepšovať koncentráciu a zvyšovať celkovú vitalitu. Správne dýchanie je kľúčom k hlbokej relaxácii a mentálnej jasnosti.

Spojenie dychu a pohybu vytvára harmonický rytmus, ktorý prináša mier.

Harmonická jóga pre dospelých v pokojnom prostredí

Stabilita a rovnováha

Po 45. roku je dôležité zamerať sa na udržanie rovnováhy a stability, ktoré sú základom pre každodenné aktivity. Naše cvičenia posilňujú hlavné svalové skupiny a zlepšujú koordináciu, čo vedie k väčšej sebadôvere v pohybe.

Každá pozícia je navrhnutá tak, aby podporovala správne držanie tela a minimalizovala riziko nepohodlia. Vďaka pravidelnej praxi si všimnete, že sa cítite pevnejšie a stabilnejšie v každodenných situáciách.

💡 Tip: Pravidelné cvičenie aspoň 3x týždenne prináša najlepšie výsledky pre dlhodobú stabilitu.

Úrovne cvičenia

Každý začína niekde. Nájdite svoju cestu.

01

Začiatočník

Ideálne pre tých, ktorí začínajú s jógou alebo sa k nej vracajú po dlhšej prestávke. Základné pozície, pomalé tempo a jasné inštrukcie.

  • ▪ Základné dychové cvičenia
  • ▪ Jednoduchá rovnováha
  • ▪ Mobilizácia chrbtice
  • ▪ Relaxačné techniky

Intenzita: Jemná

02

Stabilný

Pre cvičencov s pravidelnou praxou, ktorí chcú prehlbovať svoje schopnosti. Pokročilejšie pozície, dlhšie držanie a väčší dôraz na stabilitu.

  • ▪ Pokročilé dychové vzory
  • ▪ Stojace rovnovážne pozície
  • ▪ Posilňovanie jadra
  • ▪ Hlboká meditácia

Intenzita: Stredná

03

Pokročilý

Pre skúsených praktikantov, ktorí sa chcú posunúť ďalej. Komplexné sekvencie, náročné rovnovážne pozície a pokročilá dychová kontrola.

  • ▪ Pranayama techniky
  • ▪ Inverzné pozície
  • ▪ Pokročilá flexibilita
  • ▪ Energetická práca

Intenzita: Pokročilá

DYCH

Kontrolované dýchanie je mostom medzi telom a mysľou. Každý nádych prináša energiju, každý výdych uvoľnenie.

POHYB

Plynulý pohyb bez námahy. Rešpektujeme prirodzené tempo tela a budujeme silu postupne, deň po dni.

TELO

Vaše telo je váš domov. Starajte sa oň s úctou, pozornosťou a láskou. Každý deň je príležitosť.

Váš progres

Tri piliere harmonickej praxe

POHYB

Postupné zvyšovanie rozsahu pohybu a flexibility. Každý týždeň priniesol nové schopnosti a väčšiu voľnosť v pohybe.

STABILITA

Posilnenie hlbokých stabilizačných svalov a zlepšenie rovnováhy. Výsledkom je istota v každodenných aktivitách.

RELAX

Hlboká relaxácia a schopnosť uvoľniť napätie kedykoľvek to potrebujete. Pokoj mysle sa stáva vaším prirodzeným stavom.

Meditácia v prírode pre dospelých praktizujúcich jógu

Cesta k rovnováhe

Každý človek má svoju jedinečnú cestu. Niektorí potrebujú viac času na stabilitu, iní na flexibilitu. V LUMARIA ZHARM rešpektujeme individuálne tempo a potreby každého praktikanta.

Našim cieľom nie je dokonalosť v pozíciach, ale nájdenie harmónie medzi telom, dychom a mysľou. Tento prístup prináša trvalé výsledky a hlbokú spokojnosť.

Bezpečný postup

Naše metódy sú založené na princípoch bezpečnosti a postupného rozvoja. Každý krok je premyslený tak, aby rešpektoval prirodzené limity tela.

1. Počúvajte svoje telo

Najdôležitejšia rada. Vaše telo vám vždy povie, čo je príliš. Nikdy sa netlačte do nepríjemných pocitov. Jóga má byť príjemná a upokojujúca.

2. Začnite pomaly a postupujte ďalej

Aj 10 minút denne prináša výsledky. Lepšie je krátka, pravidelná prax ako občasné dlhé lekcie. Konzistentnosť je kľúčom k úspechu.

3. Dýchajte prirodzene

Nikdy nedržte dych. Dýchanie má byť plynulé a prirodzené. Ak sa dych stáva napätým, je čas spomaliť alebo upraviť pozíciu.

4. Používajte pomôcky

Bloky, pásy a vankúše nie sú znakom slabosti, ale inteligentného prístupu. Pomáhajú dosiahnuť správnu pozíciu bezpečne a pohodlne.

5. Zohriatie je základ

Nikdy neskáčte priamo do náročných pozícií. Začnite jemnými pohybmi, ktoré pripravia telo na ďalšiu aktivitu. Zahriatie znižuje riziko nepohodlia.

6. Odpočinok je súčasťou cvičenia

Medzi pozíciami si dajte čas na oddych. Relaxačné pauzy sú rovnako dôležité ako samotné cvičenie. Telo potrebuje čas na integráciu.

7. Hydratácia a výživa

Vypite dostatok vody pred a po cvičení. Jóga na prázdny žalúdok je ideálna, ale ak cítite hlad, zjedzte ľahkú desiatu aspoň hodinu pred praxou.

💡 Nezabudnite: Každý deň je nový začiatok. Neposudzujte sa za to, čo nemôžete robiť, ale oslavujte to, čo dokážete.

Vyberte si svoj balík

Flexibilné možnosti pre každého

Slow Start

€29

mesačne

  • ✓ 2 online lekcie týždenne
  • ✓ Prístup k základným videám
  • ✓ E-mailová podpora
  • ✓ Dychové cvičenia
Začať teraz
NAJPOPULÁRNEJŠIE

Harmony Route

€59

mesačne

  • ✓ 4 online lekcie týždenne
  • ✓ Všetky videá a materiály
  • ✓ Osobné konzultácie 1x mesačne
  • ✓ Pokročilé dychové techniky
  • ✓ Prístup k meditačným nahrávkam
Vybrať plán

Zhárm Complete

€99

mesačne

  • ✓ Neobmedzené online lekcie
  • ✓ Prémium obsah a workshopy
  • ✓ Týždenné osobné konzultácie
  • ✓ Individuálny tréningový plán
  • ✓ Prémiová podpora 24/7
  • ✓ Exkluzívne nástroje a zdrojе
Získať prístup

Bezrizikový prístup: Všetky balíky môžete kedykoľvek zrušiť. Žiadne dlhodobé záväzky. Vaša spokojnosť je naša priorita.

Čo hovoria naši praktikanti

"Po troch mesiacoch s LUMARIA ZHARM sa cítim úplne inak. Moje telo je pevnejšie, myseľ pokojnejšia a celkovo sa cítim vyrovnanejšia. Program je navrhnutý tak, že rešpektuje moje tempo a nikdy som sa necítila preťažene."

Marta K.

53 rokov, učiteľka

"Dlho som hľadal niečo, čo by mi pomohlo s rovnováhou a stabilitou. LUMARIA ZHARM mi dala presne to, čo som potreboval. Lekcie sú jasné, pokyny zrozumiteľné a výsledky sú viditeľné už po niekoľkých týždňoch. Odporúčam každému."

Peter S.

58 rokov, architekt

"Nikdy predtým som necvičila jógu a mala som obavy, že nebudem stačiť. LUMARIA ZHARM mi ukázala, že jóga je pre každého. Postupné tempo, jasné vysvetlenia a podpora ma povzbudili pokračovať. Teraz cvičím pravidelne a milujem to!"

Jana H.

49 rokov, manažérka

"Po rokoch sedavého zamestnania som hľadal spôsob, ako zlepšiť svoju kondíciu a flexibilitu. LUMARIA ZHARM mi pomohla nielen s fyzickým stavom, ale aj s mentálnym pokojom. Dychové cvičenia sú skvelé na znižovanie stresu."

Milan D.

55 rokov, IT špecialista

Začať dnes

Vaša cesta k harmónii začína práve teraz

Pripojte sa k LUMARIA ZHARM a objavte prax, ktorá mení životy. Žiadne záväzky, žiadny stres - len vy, váš dych a cesta k vnútornému pokoju.

ZAČAŤ S LUMARIA ZHARM

Kontaktujte nás

Sme tu, aby sme vám pomohli začať vašu cestu

Odpovieme vám do 24 hodín. Tešíme sa na vašu správu!